Jak zhubnout 7 kg

sportovní vybavení pro hubnutí za týden o 7 kg

Abyste zhubli pár kilo, stačí držet několik dní dietu a zajistit minimální fyzickou aktivitu. Abyste zhubli 7 kg za měsíc, budete muset jíst správně a cvičit každý den. A pokud potřebujete nouzové hubnutí za týden, měli byste pečlivě zvážit program a dietu na hubnutí, abyste nepoškodili tělo.

Proč je škodlivé rychle zhubnout

Otázka, jak zhubnout o 7 kg nebo více, trápí mnoho žen, zejména v předvečer důležité události, na které chtějí vypadat neodolatelně. Uplatňují se přísné diety a vyčerpávající půsty, které přispívají k tomu, že kilogramy odcházejí, ale tělo je ve stresu. Když se žena rozhodla rychle zhubnout, riskuje, že bude čelit problémům, jako jsou:

  • ochablá kůže;
  • lámavost nehtů a vlasů,
  • akné,
  • onemocnění gastrointestinálního traktu (gastritida, žaludeční vřed);
  • ateroskleróza.

Když se pokusíte zhubnout 7 kg za týden, můžete dosáhnout opačného účinku - přibrat. V podmínkách rychlého hubnutí dochází ke spalování svalové tkáně, zpomalování metabolických procesů a tvorbě tukových usazenin.

Bezpečnostní pravidla pro hubnutí

Odborníci vyzývají, aby se neuchýlili k expresním metodám hubnutí, ale pokud je potřeba zhubnout 7 kg za týden, pak je důležité kontrolovat svou pohodu a užívat vitamínové komplexy.

Základní pravidla pro bezpečné hubnutí:

  • vyloučit ze stravy nezdravé potraviny (potraviny obsahující cukr, tuky a sacharidy, koření ve velkém množství), stejně jako vysoce kalorické ovoce (hrozny, banány);
  • pijte dostatek vody, přičemž denní dávka tekutiny by měla být opilá 5-6krát;
  • jíst malá jídla (6krát denně);
  • poslední jídlo - před 18: 00;
  • poskytovat fyzickou aktivitu, aniž byste se nechali unést těžkým cvičením;
  • metodu rychlého hubnutí nelze používat často, výstup z takové diety by měl být pozvolný.

Kontraindikace diet a rychlého hubnutí:

  • těhotenství;
  • laktace;
  • onemocnění gastrointestinálního traktu, jater, ledvin;
  • diabetes;
  • alergie na jídlo;
  • užívání léků, které nelze kombinovat se zvolenou dietou.

Kolik můžete zhubnout o 7 kg bez újmy na zdraví?

Podle WHO je účinné a bezpečné hubnutí možné za předpokladu, že se hubnutí pohybuje od 3 do 7 kg za měsíc. Pokud do měsíce ubylo jen pár kilogramů, pak je nutné přehodnotit jídelníček a intenzitu fyzické aktivity. Pokud se vám podařilo ztratit více, musíte pochopit, že takové hubnutí může negativně ovlivnit vaše zdraví.

Výcvik

Správná příprava na hubnutí zbaví tělo stresu a nežádoucích následků. Přípravná fáze spočívá v rozvoji následujících návyků:

  • jíst pomalu a důkladně žvýkat jídlo;
  • pijte vodu 20 minut před jídlem nebo hodinu po jídle;
  • dodržovat plán spánku;
  • postupně zvyšovat fyzickou aktivitu;

S užíváním vitamínů je také nutné začít měsíc před zahájením diety.

Tipy pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout

Tipy pro bezpečné hubnutí vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku v krátké době:

  1. Pijte 2 litry vody denně. Tento objem nezahrnuje kávu, čaj a jiné tekutiny. Láhev čisté vody by měla být vždy s vámi.
  2. Měli byste se vzdát sladkostí, moučných výrobků, smažených a mastných jídel, rychlého občerstvení. Pokud chcete něco sladkého, můžete sníst med (ne více než 2 polévkové lžíce) nebo kousek hořké čokolády.
  3. Hlavní jídla by měla být ve stejnou dobu. Malé svačiny (sušené ovoce, domácí jogurt, nízkotučný sýr, chléb) pomohou vyrovnat se s pocitem hladu.
  4. Fyzická aktivita. Pěší turistika - každý den, dělat soubor cvičení - každý den nebo každý druhý den.
  5. Sledujte kompatibilitu potravin – nejezte sacharidy společně s tuky.

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak rychle zhubnout, je mono dieta. Jedná se o dietu, která se skládá z 1 produktu:

  • Pohanka – obiloviny vaříme nebo vaříme v páře bez soli a koření. Kromě pohanky lze denně zkonzumovat 1 okurku a 1 litr kefíru. Vypijte alespoň 2 litry vody. Délka diety není delší než 2 týdny. Za první týden můžete zhubnout od 2 do 5 kg.
  • Kefír - vypijte až 1, 5 litru kefíru během dne (rozděleno na 6 recepcí). Délka diety není delší než týden. Ztráta hmotnosti - až 3 kg.
  • Jablko – jablka můžete jíst v neomezeném množství, pít vodu. Délka diety je 3 dny. Ztráta hmotnosti - až 2 kg.

Správná výživa

Chcete-li zhubnout, musíte se naučit, jak správně jíst, i když není nutné úplně opustit své oblíbené jídlo, měli byste omezit jeho množství ve stravě. Ale za předpokladu, že tyto produkty nejsou uvedeny na seznamu zakázaných produktů.

Jídlo musí být v páře nebo pečené. Je důležité dodržovat pravidla frakční výživy a v žádném případě byste neměli hladovět.

Je nutné zcela vynechat sůl, alkohol a sycené nápoje. Většina jídelníčku by měla tvořit ovoce a zelenina. Nabídka by také měla obsahovat mořské plody a houby.

Dodržování „potravinové pyramidy" přispívá k rychlému hubnutí:

  • 40 % denní nabídky tvoří zelenina (kromě brambor a řepy) a neslazené ovoce;
  • 20 % by měly tvořit bílkovinné potraviny;
  • 20% - obiloviny a obiloviny, chléb (mouka musí být hrubě mletá), sušené ovoce a sladké ovoce, řepa, brambory;
  • 10 % tuku;
  • 10% - sladkosti.

Správná a vyvážená výživa, zvolená s ohledem na spotřebu energie, pomůže odstranit přebytečnou vodu z těla a pomůže zhubnout 7 kg za minimální dobu. Po skončení diety byste se měli plynule vrátit k obvyklé stravě, přičemž porce je omezená.

Stravování na 7 dní, menu

pondělí

  • snídaně: vejce, neslazený čaj;
  • druhá snídaně: nízkotučný tvaroh (2 polévkové lžíce. l. );
  • oběd: vařené kuře (100 g), rajče;
  • odpolední svačina: jablko;
  • večeře: kefír (1 sklenice).

úterý

  • snídaně: 1 vaječná omeleta s mlékem, neslazená káva;
  • druhá snídaně: syrová strouhaná mrkev;
  • oběd: dušené zelí s kuřecím masem (100 g), okurka;
  • odpolední svačina: rajčatová šťáva (150 g).
  • večeře: 100 g nízkotučného tvarohu a 100 g přírodního jogurtu.

středa

  • snídaně: vejce, neslazený čaj;
  • druhá snídaně: pečené jablko;
  • oběd: pečená ryba (100 g), zelný salát (100 g);
  • odpolední svačina: jablečný džus (150 g);
  • večeře: dušené libové maso, salát z čerstvé zeleniny a bylinek.

Čtvrtek

  • snídaně: plátek nízkotučného sýra, neslazený čaj;
  • druhá snídaně: jablko;
  • oběd: vařená ryba nebo maso (150 g), zeleninový salát;
  • odpolední svačina: jogurt;
  • večeře: nízkotučný tvaroh.

pátek

  • snídaně: zalijeme ovesné vločky (2 polévkové lžíce) horkým mlékem, neslazenou kávou;
  • druhá snídaně: oranžová;
  • oběd: dušená zelenina (150 g), okurka;
  • odpolední svačina: kefír (150 g);
  • večeře: tvarohový kastrol (do 100 g tvarohu přidáme vajíčko, jablko nebo broskev, promícháme a zapečeme).

sobota

  • snídaně: vařená pohanka (2 polévkové lžíce. l. ), neslazená káva;
  • druhá snídaně: strouhané jablko;
  • oběd: 150 g vařených kuřecích prsou, rajče;
  • odpolední svačina: rajčatová šťáva (150 g);
  • večeře: 200 g ryby se zeleninou (grilujte nebo pečte v troubě).

Neděle

  • snídaně: vejce, neslazený čaj;
  • druhá snídaně: strouhaná mrkev;
  • oběd: dušené telecí maso (150 g), zelný salát (100 g);
  • odpolední svačina: přírodní jogurt (150 ml);
  • večeře: dušená zelenina s mletým telecím masem (200 g).

Cvičení na hubnutí

Prováděním jednoduchých cviků doma můžete snadno a efektivně zhubnout. Závazek ke zdravému životnímu stylu do budoucna pomůže výsledek upevnit a udržet.

Chcete-li uvést tělo do požadovaného tvaru, můžete:

  • běh;
  • skákat přes švihadlo alespoň 7 minut denně;
  • dřep (až 50krát během dne);
  • twist wrap;
  • provádět švihy nohou (nejméně 50 švihů každou nohou);
  • udělat bar.

Sport v jakékoli podobě bude užitečný. Je důležité, abyste pravidelně cvičili.

Týdenní cvičební program

Během týdne můžete cvičit každý den 30 minut nebo hodinu 3x týdně. Pokud cvičení nejsou denně, budete muset zvolit cvičení tak, abyste použili všechny svaly.

Sada cviků (3 sady pro každou):

  1. Zahřívejte se 5 minut (chůze na místě, ohýbejte se, švihejte rukama).
  2. Dřep - 50krát.
  3. Výpad - 20krát s každou nohou.
  4. Lehněte si na bok a provádějte švihy nohou - 20krát.
  5. Vleže na zádech proveďte „nůžky" nohama, aniž byste je ohýbali v kolenou.
  6. Dělejte kliky z podlahy (můžete z kolen) s širokým nastavením paží - 10–20krát.
  7. Proveďte "Nůžky" rukama. Při křížení se paže postupně zvedají nahoru a dolů. Je nutné provést 5krát ve 2 přístupech.
  8. Swing lis - 10-15 krát.
  9. Postavte se na všechny čtyři a vsávejte žaludek. Současně se levá noha a pravá paže odtrhnou od podlahy a vytáhnou se, dokud se nedosáhne přímky. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s pravou nohou a levou paží. Proveďte 10krát.
  10. Udělejte "bar". V této poloze je nutné vydržet co nejdéle.
  11. Proveďte šikmé kroucení, přičemž loktem se dotknete opačného kolena - 30krát.
  12. Ochlaďte se (protáhněte svaly, obnovte dýchání).

Během tréninku je důležité pít vodu. Aby denní sportovní aktivity trvaly zhruba hodinu, můžete k nim přidat běhání.
Ve dnech intenzivního tréninku může jídelníček obsahovat komplexní sacharidy a nějaké sladkosti a v netréninkové dny je lepší vystačit si s malým množstvím vysoce kalorických potravin.

Jak správně zhubnout pro dítě bez újmy na zdraví

Nejlepším způsobem, jak bojovat s nadváhou u dítěte, je správná výživa a aktivní životní styl. Navíc všichni členové rodiny budou muset změnit své návyky.

Lednička by neměla obsahovat škodlivé produkty - polotovary, uzeniny, koláče, rychlé občerstvení apod. Namísto sladkého kompotu, sycených nápojů a džusů z obchodu by jídelníček dítěte měl obsahovat čerstvé džusy, neperlivou vodu, zelený čaj, želé a kompot s přidáním malého množství Sahara.

Pro správný růst a vývoj potřebuje dětský organismus vitamíny a minerály, které může získat z tvarohu, kysaných mléčných výrobků, cereálií, zeleniny, ovoce, libových ryb a masa.

Je nutné dodržovat jídelníček – zlomková jídla (porce ne více než 200 g) současně. Aby dítě nemělo hlad, mělo by jíst zdravé potraviny v intervalu 2 hodin. Důležité je dodržovat pitný režim – alespoň 1 litr vody během dne.

Jakékoli metody hubnutí budou neúčinné, pokud nezahrnují fyzickou aktivitu. Dítěti lze nabídnout jakýkoli aktivní sport:

  • Fotbal;
  • badminton;
  • volejbal;
  • tanec;
  • plavání;
  • jízda na kole nebo kolečkových bruslích;
  • tenis atd.

Důležité je dítě citově podporovat a chválit dosažené výsledky.

Jak opravit výsledek

Nejtěžší fází v procesu hubnutí pro mnoho lidí je konsolidace dosaženého výsledku. Následující doporučení vám pomohou nenabrat ztracená kila:

  • správně jíst;
  • Začít sportovat;
  • počítat kalorie;
  • nepoužívejte jídlo jako antidepresivum a jako řešení problémů;
  • úplně se vzdát smažených jídel, kečupů a omáček;
  • nepřejídat se;
  • nehladovět;
  • jíst pomalu;
  • pít hodně vody.

Existuje mnoho metod hubnutí, které vám mohou pomoci vrátit váhu zpět do starých kolejí. Při výběru jedné z těchto metod je důležité vzít v úvahu vlastnosti vašeho těla a nesnažit se zhubnout příliš rychle. Zajištění správné stravy a aktivního životního stylu vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku za měsíc bez poškození vašeho zdraví.