Jak začít hubnout

Zhubnout je snem každého tlustého člověka. Pokud však nemáte dostatek času chodit do posilovny, nebo se zdráháte sestavit dietu na počítání kalorií, obezity se zbavit nepomůže. Většina lidí nemá ani ponětí, kde začít s hubnutím a co je třeba udělat, aby se navždy rozloučili s těmi otravnými kilogramy, které tolik narušují normální životní styl.

prkno cvičení pro hubnutí

Ve skutečnosti je řešení tohoto problému při hubnutí na povrchu, je pouze nutné vyvážit stravu a zavést aktivní fyzickou aktivitu, která urychlí metabolické procesy. Právě výživa a sport jsou hlavními složkami záruky hubnutí a dosažení harmonie, lehkosti a krásy. V této recenzi se blíže podíváme na to, jak zhubnout doma, aniž byste se vymanili z domácího koloběhu událostí, jaká fyzická cvičení vám pomohou zbavit se přebytečných kil a zhubnout bez poškození zdraví a také co pomůže zralým ženám, které dosáhly 30 let věku.

Jak dosáhnout hubnutí, aniž byste opustili domov?

Mnoho žen, které mají „pikantní formy" a jsou obklopeny péčí o rodinu a malé děti, si často klade otázku, jak začít s hubnutím doma. Zpočátku je nutné sestavit správný plán následných opatření zaměřených na hubnutí doma a postupovat po etapách. Prvním krokem je stanovení konkrétního cíle, kterým je přesně to, o kolik kilogramů navíc potřebujete zhubnout v kg a o kolik centimetrů zmenšit obvod pasu, abyste se stali šťastným majitelem krásné postavy. Druhým krokem je vyvážení a úprava obvyklého jídelníčku.

Upozornění: Je důležité si uvědomit, že nikdo nevyžaduje konkrétní odmítnutí jídla, takže radikální přístup k otázce hubnutí zde není vůbec vyžadován.

S prudkým poklesem množství obvyklé výživy začne tělo zažívat stres, což může vést k návratu ztracené hmotnosti, ale již ve dvojnásobném množství. Abyste zajistili správný proces hubnutí, musíte se také postarat o každodenní fyzické cvičení, bude to další krok na cestě k harmonii.

Mimo jiné je nutné stanovit časové limity v hubnutí, které poslouží jako jakýsi stimul pro rychlé dosažení cíle. Omezení času také pomůže vyhnout se zpoždění procesu dietního hubnutí. Pokud půjdete za cílem krok za krokem, výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Z obvyklé stravy se doporučuje postupně odstranit následující potraviny:

  • mouka a pekařské výrobky;
  • smažená jídla;
  • kořeněná jídla.

Mimo jiné je potřeba omezit konzumaci cukru a všech ostatních sladkostí, což samozřejmě může být pro ty, kteří mají rádi sladké při hubnutí, velký stres. K dosažení konkrétního cíle je však vždy nutné něco obětovat, zejména proto, že v tomto případě budou všechny „oběti" tělu prospěšné.

Jak zhubnout 5 kg za 7 dní

Mnoho skeptiků tvrdí, že zbavit se 3, 4 a dokonce 5 kilogramů za týden je pro naivní a důvěřivé lidi nesplnitelný sen. Ale ve skutečnosti je zhubnout, což je mínus 5 kg za týden, velmi reálný a dosažitelný cíl. Ale ne každý bude schopen dosáhnout takového výsledku.

Vezměte prosím na vědomí: je velmi zajímavé, že celý „šmrnc" jakéhokoli hubnutí spočívá v jediném jednoduchém principu: čím větší je počáteční váha, tím rychleji začnou přebytečná kila mizet při správném přístupu k hubnutí.

Pokud se počáteční tělesná hmotnost neliší ve vysokých rychlostech na váze, budou procesy hubnutí probíhat pomaleji. Pokud však budete přísně dodržovat správně navržený komplexní systém hubnutí, který se skládá z vyváženého přístupu ke stravování a účinného cvičebního režimu, můžete za 7 dní tvrdé práce na svém image dosáhnout vynikajících výsledků.

Požadované vybavení

Abyste si zajistili stálou úroveň sebevědomí o svých úspěších při hubnutí, musíte se zásobit nezbytnými atributy, pak ani pro začátečníky nebude těžké udržet svou váhu pod kontrolou, aniž byste opustili svůj domov.

Než tedy začnete hubnout, musíte si zakoupit:

  • mechanické nebo elektronické váhy nezbytné pro pravidelné hodnocení dosažených výsledků;
  • k měření objemu boků, pasu a hrudníku budete potřebovat měkkou centimetrovou pásku;
  • sbírka receptů na dietní výživu, která vám pomůže vytvořit pestrý jídelníček pro každý den, který vám umožní plnohodnotně jíst, bez obav z výskytu procesů pro ukládání tukových buněk v podkoží v oblasti stehen, břicha a dalších problémové oblasti těla.

Mimo jiné se doporučuje založit si deník, kde budou zaznamenány všechny úspěchy v procesu hubnutí.

Odborná rada

Správně dietu si více uvědomují endokrinologové, kteří mohou prakticky poradit se správnou organizací dietní výživy, nutností eliminovat určité množství nadváhy a také zvolit individuální program hubnutí s konkrétní dietou a soubor fyzických cvičení, v každém jednotlivém případě. Názory endokrinologů a výživových poradců se mohou lišit v organizaci programu hubnutí, ale v některých doporučeních se shodují.

Jako:

  • organizace jídel každé 3 hodiny, což se bude rovnat 5-6 jídlům denně, je důležité nejíst pár hodin před spaním, abyste nezatížili žaludek;
  • pro podporu aktivních metabolických procesů a hubnutí je nutné udržovat v těle výměnnou-vodní rovnováhu, která spočívá v denním příjmu alespoň 2 litrů tekutin;
  • dieta by měla být sestavena tak, aby se žena vždy cítila sytá, pokud neustále otravuje pocit hladu, pak tato dieta není v konkrétním případě vhodná pro hubnutí;
  • smažené brambory - je nebezpečné jídlo, které přispívá k rychlému nárůstu hmotnosti. Tento produkt můžete použít pouze ve vařených nebo pečených v troubě;
  • pro někoho, kdo chce zhubnout a zhubnout, by ve stravě neměly být přítomny pekařské výrobky, cukrovinky, čokoláda a banány;
  • Za optimální rychlost hubnutí se považuje úbytek 4-5 kilogramů za 30 dní.

Seznámení s výše uvedenými odbornými radami pomůže každému, kdo sní o hubnutí, rozhodnout se o prvních krocích k uskutečnění svého drahocenného snu.

Názor odborníka

S hubnutím bych doporučovala začít konzultací s dietologem. Specialista vás vyšetří, posoudí stav vašeho těla a určí, co přesně k hubnutí potřebujete. Vybere také optimální výživové schéma a dá doporučení ohledně fyzické aktivity. Všiml jsem si, že odborníci při sestavování programu hubnutí berou v úvahu mnoho nuancí. Nebudete schopni vše tak přesně spočítat a naplánovat.

Chci poznamenat, že odborník na výživu není ten typ člověka, který bezmyšlenkovitě předepisuje první dietu, na kterou pacienti narazí. Jedná se o specialistu, který zjišťuje, co je příčinou nadváhy u každého jednotlivého člověka. A která se v první řadě snaží o jeho odstranění. Pokud zjistí, že kila navíc jsou způsobena endokrinními poruchami, pošle pacienta na konzultaci k endokrinologovi. A pokud zjistí, že obezitu způsobují metabolické poruchy, sestaví hubnoucí program tak, aby je upravil.

Proto je lepší hubnout s pomocí odborníka. Ze zkušenosti vím, že výsledek bude mnohem lepší. V mé praxi byli lidé, kteří léta nemohli sami zhubnout. Jakmile jsme jim ale vybrali vhodnou stravu, kila navíc se nám začala rozpouštět před očima.

Správná výživa

Dobrá dynamika při hubnutí spočívá ve správné stravě, která zahrnuje rozumné nahrazení sacharidů bílkovinnými potravinami. Pokud si vytvoříte takové dietní schéma, pak se nemusíte vzdávat svých oblíbených jídel, stačí do jídelníčku bezpodmínečně zařadit následující druhy potravin:

  • libové ryby;
  • vařená vejce;
  • bílé maso kuře;
  • plody moře;
  • čerstvá zelenina a ovoce.

Velmi důležité je rozdělit porce jídla na pět jídel denně, které by neměly přesáhnout 200 gramů snědeného jídla.

Například jídelníček pro první den diety může vypadat takto:

  • jako snídaně: tvaroh bez tuku v objemu do 160 gr. a šálek kávového nápoje;
  • svačinu můžete mít po 3 hodinách s pomerančem;
  • oběd by měl obsahovat co největší množství jídla z celého denního jídelníčku, takže můžete sníst 100 - 150 gr. vařená kuřecí prsa se zeleninovým salátem;
  • jako odpolední svačinu můžete vypít sklenici kefíru s nízkým procentem tuku;
  • k večeři je lepší vařit ryby metodou tepelné úpravy v páře.

Taková strava přispěje k úplnému nasycení těla, příjmu všech potřebných stopových prvků a urychlení metabolických procesů.

Fyzická aktivita

Procesy hubnutí by se měly skládat nejen ze správné výživy, ale také z mírné fyzické aktivity. Rytmus moderního života nepochybně vždy nedovolí ženám navštěvovat tělocvičny a sportovní haly, ale to není důvod pro konečné odmítnutí sportu.

Praktická rada: pro zajištění sportovní zátěže doma a organizování pravidelných tréninků si můžete zakoupit minimální sportovní sadu sestávající ze švihadla, obruče a páru činek.

Díky lekcím s uvedenými atributy budou procesy hubnutí probíhat zrychlenou formou a celulózové plaky na stehnech, nohou a břiše postupně zmizí a kůže se stane pružnější a pružnější.

Jak zhubnout po 30

Na prahu třicítky začíná mnoho dam přemýšlet o harmonii svých nohou, břicha a boků. Ale v tomto věkovém období je důležité zajistit si nízkokalorická, ale pravidelná jídla.

Vezměte prosím na vědomí: je velmi důležité neuplatňovat žádné dietní režimy, které znamenají zákaz jíst po 18: 00, to může vést k vážným následkům pro tělo.

Odborníci doporučují poskytovat 6 jídel denně, která se skládají z následujících jídel:

  • čerstvé cereálie, zejména k snídani;
  • bílé maso z ryby nebo kuře;
  • čerstvá zelenina a ovoce.

Takový systém hubnutí pomůže zbavit se nadváhy, aniž by došlo k poškození zdraví. Kromě vyváženého jídla je však nutné udržovat fyzickou aktivitu změnou obvyklého životního stylu prováděním jednoduchého denního komplexu sportovních aktivit s obručí, činkami nebo hula hoopem. Hubnutí v každém věku pomůže nejen redukovat nadváhu, ale také odstranit toxické látky a toxiny, což nepochybně zlepší celkovou pohodu a nabude přirozené krásy a harmonie.