Může se zdát, že jediný způsob, jak rychle zhubnout za měsíc, je omezit se na jídlo a vyčerpat se cvičením. Ale ve skutečnosti tomu tak není. Shodit pár kilo kvůli tomuhle je dost snadné.
Jak začít hubnout?
Není problém v tom, zda je možné zhubnout za měsíc. Sportovci, herci a modelky to pravidelně dělají v mnohem kratších časových intervalech. Aby však proces zbavování se přebytečných kilogramů proběhl co nejpohodlněji, musíte dodržovat několik obecných pravidel:
- Zkontrolujte zdraví. Někdy je nadváha zdravotním problémem spojeným s hormonálními poruchami, poruchami gastrointestinálního traktu. Nebo možná důvodem je těhotenství, některé ženy si toho všimnou až v pozdějších fázích. Proto je lepší nejprve podstoupit vyšetření a případně se nechat léčit.
- Nespěchej. Příliš prudký přechod k vážným zátěžím a omezením vede ke stresu. Tělo produkuje kortizol, který zpomaluje hubnutí.
- S doplňky neexperimentujte. Krásná reklama vypráví, jak zhubnout 100+ kilogramů za měsíc. Ale ve většině případů bude mít samopodání zázračných léků v nejlepším případě nulový výsledek. A jsou ještě horší výsledky.
Vše, co potřebujete, abyste zhubnuli bez nemoci, je vydat více kalorií, než zkonzumujete. K tomu stačí upravit výkon a donutit se alespoň trochu hýbat.
Jak zhubnout jídlem?
První a nejdůležitější podmínkou je nehladovět. Pro zjednodušení, když tělo nemá dostatek jídla, přejde do režimu úspory energie. Za prvé, metabolismus se zpomalí, aby se snížil výdej energie. Z tohoto důvodu se efektivní hubnutí zpomaluje a za měsíc již nebude možné dosáhnout maximálních výsledků. Při dlouhodobém půstu a minimální fyzické námaze se tělo začne zbavovat všeho „navíc" a především svalů. Takhle krásnou postavu mít nemůžete.
Abyste za měsíc opravdu zhubli, je lepší udělat to přesně naopak. Je nutné poskytnout tělu všechny živiny a žaludek pracovat, ale omezit počet kalorií. K tomu potřebujete:
- Pijte dostatek vody. Musíme si zvyknout mít vždy s sebou vodu a pít při prvních známkách žízně. To pomůže udržet vodní rovnováhu a zároveň sníží pocit hladu. A je lepší se alespoň na měsíc vzdát alkoholu.
- Odmítněte sladká a škrobová jídla. Dorty, buchty, dorty jsou zakázány. Místo toho je lepší potěšit se medem, ovocem, ořechy a hořkou čokoládou, ale v malém množství.
- Jezte proteinová jídla. Pro normální život jsou nezbytné nízkotučné ryby (treska, treska, treska), libové maso (telecí, králík, krůta). Vegetariáni by místo toho měli jíst různé luštěniny.
- Přidejte do svého jídelníčku mléčné výrobky. Hubnutí začíná ve střevech. Tvaroh, kefír, přírodní neslazené jogurty, fermentované pečené mléko a matsoni jsou nejlepšími pomocníky tohoto těla.
- Naučte se vařit. Počínaje Pevsnerem doporučují všichni odborníci na výživu odmítnout nakládaná, smažená a uzená tučná jídla nebo je jíst v minimální míře. Místo toho je lepší vařit v páře, vařit a péct. Také je lepší omezit množství koření na minimum.
Dodržování těchto pravidel není obtížné a chutné. Nemusíte se hned ve všem omezovat, postačí, když během pár týdnů postupně změníte jídelníček. Ale nakonec můžete zhubnout jen o pár kilogramů pomocí jídla a pak všem říct, jak se vám podařilo zhubnout za měsíc bez diet.
Jak správně trávit kalorie?
Ve fázi fyzické aktivity je nejdůležitější nespěchat. Předpokládejme, že člověk vůbec nesportuje. Tělo je zvyklé sedět v práci celé dny u počítače nebo ležet na gauči s chytrým telefonem. Svaly se napínají, jen když je potřeba vynést odpadky nebo přinést nákup do domu. I obyčejná rozcvička se v tomto případě stane vážnou zkouškou a může vyústit v bolesti kloubů, závratě a hromadu nepříjemných zážitků. A nechcete to opakovat.
Místo toho je lepší se zaměřit na vlastní úroveň tréninku a zátěž postupně zvyšovat. Pro začátek, zhubnout za měsíc, stačí chodit. Ideálně se alespoň hodinu denně procházet v zalesněné oblasti a dýchat čerstvý vzduch.
Ráno stojí za to pamatovat na jednoduchá cvičení. Zahřátí končetin vám pomůže cítit se mnohem aktivnější a energičtější. Když je tělo za týden nebo dva již zvyklé pravidelně se přesouvat nejen z pohovky do křesla, pak můžete zátěž zvýšit.
Při výběru dalšího programu se musíte zaměřit na různé varianty kardio zátěže. Podle studií vám za 3 týdny pomohou zhubnout až 10 % veškerého tuku a zpevní postavu. Pokud je to možné, nejúčinnější možností je kontaktovat fitness klub, aby vám trenér pomohl vytvořit individuální tréninkový režim. Ale můžete to začít dělat sami. Toto pomůže:
- běhání;
- skákání;
- dřepy;
- kliky;
- lis;
- skákací provaz;
- činky.
Pokud je cílem shodit pár kilo, tak to stačí. Pro konkrétnější cíl a propracování jednotlivých oblastí těla je lepší využít speciální tréninkový program.
Jak uložit výsledek?
Existuje mnoho těžkých způsobů, jak zhubnout za měsíc. Poskytnou mnohem lepší výsledky než popsaná metoda. Všechny tyto metody však mají několik vážných nevýhod:
- Účinek je krátkodobý. Když člověk skončí s přísnou dietou a vrátí se ke svému obvyklému způsobu života, kilogramy se vrátí.
- Poškození zdraví. Přísná dieta a zvýšená fyzická aktivita je nejjednodušší způsob, jak se dostat k lékaři, pokud na to tělo není připraveno.
- Stres. Je těžké fyzicky i psychicky rychle a drasticky změnit svůj životní styl. Člověk se kvůli tomu stává podrážděným, hůř se vyrovnává s problémy v práci a je prostě nešťastný.
Proto je lepší nespěchat a nepřetěžovat se. Pokud zhubnete a přitom budete jíst chutné zdravé jídlo a budete si užívat fyzickou aktivitu, pak se výsledek časem jen zlepší.