Efektivní čínská dieta na hubnutí, pravidla výživy a jídelníček na 14 dní

V Číně je těžké potkat lidi s nadváhou, většina obdivuje vyrýsovanou postavu. Tajemství harmonie spočívá ve speciálním výživovém systému, který poskytuje rovnováhu klíčových živin. Malé porce a nízkokalorická jídla pomáhají nepřejídat se, zůstat sytí. Čínská dieta je navržena tak, aby rychle zhubnula v krátkém čase. V důsledku kurzu se můžete zbavit 3 až 15 kg.

Základní principy

Čínská dieta byla vytvořena díky anglickému kritikovi restaurací, slečna Clissold, která několik let žila v Pekingu, důkladně prostudovala složitosti místní kuchyně. Filozofie výživy spočívá v harmonii dvou energií – jin, jang, každému produktu odpovídá určitý tok. Jemnost udržování rovnováhy pomáhá obyvatelům Nebeské říše zůstat štíhlí až do vysokého věku. Moderní verze stravy obsahuje seznam produktů tradičních pro Asii. Zohledněny jsou i další aspekty, které pomáhají stabilizovat váhu.

Základní principy:

• čínská dieta na hubnutí je určena na 1, 2, 3 týdny, existuje také klasický a přísný systém;
• první je založen na živočišných bílkovinách, zelenině, ovoci, nízkých kaloriích, malé porce umožňují rychle pocítit účinek;
• přísná dieta je šoková terapie pro hubnutí, skládá se pouze ze tří produktů - rýže, citrusové plody, vejce, ale výsledek je ohromující, po kurzu můžete zhubnout až 15 kg;
• odkazuje na systémy bez soli, použití cukru je také vyloučeno, zázvor, sušený česnek, citronová šťáva, pepř se používají k aromatizaci produktů;
• bílkoviny jsou zastoupeny libovými odrůdami ryb, masa, mořských plodů, můžete jíst i vejce několikrát týdně, ale mléčné výrobky jsou zcela vyloučeny;
• komplexní sacharidy - různé druhy rýže jsou kombinovány se zeleninou, ovocem, tandem má vlastnosti sorbentu, odstraňuje toxiny, toxiny z těla, podporuje omlazení;
• minimální množství tuků zastoupených olivovým, sezamovým olejem je povoleno, přidávají se pouze do hotového pokrmu po tepelném ošetření;
• zelenina se dá jíst syrová, také v tradiční čínské kuchyni se ovoce několik minut smaží na vysokém ohni, vaří, dusí, ale bez soli, často se podává jako samostatné jídlo, také v kombinaci s bílkovinami;
• ovoce, bobule se jedí kdykoli, mohou se stát plnohodnotnou večeří, nepodléhají tepelnému zpracování, musí se konzumovat syrové;
• pro normální metabolismus je zapotřebí nejméně 1, 5 litru vody, oblíbeným nápojem je zelený čaj, do stravy je povoleno zahrnout kávu a bylinné odvarky;
• v čínské dietě je vyloučena snídaně, oběd a večeře je také obtížné nazvat uspokojivým, takže po celou dobu hubnutí musíte být připraveni na mírný pocit hladu;
• celý jídelníček je určen pro 3 hlavní jídla bez svačin, lehká večeře se koná nejpozději 4 hodiny před spaním;
• porce se vyznačují nejen nízkým obsahem kalorií, ale také malými objemy do 200 gr. ;
• záleží také na samotném procesu, každý kousek je potřeba opatrně a pomalu žvýkat, abyste se mohli nasytit velmi malou porcí.

Výživový systém znamená rychlý úbytek hmotnosti, prudký úbytek hmotnosti ovlivňuje kožní turgor. Pro udržení elasticity, elasticity se doporučuje sportovat. Tradiční čínská gymnastika má daleko k intenzivnímu tréninku, důraz je kladen na dýchání a práci na ovládání těla. Pomalé měřené pohyby pomáhají najít harmonii a přitom zůstávají veselé a energické.

Seznamy zakázaných a povolených produktů

Hlavním rozlišovacím znakem je výrazné omezení diety. Nezvyklé je také nahrazování soli kořením a dochucovadly, které chuť částečně kompenzují. Cena čínské stravy je dostupná pro každého, pro hubnutí jsou vyžadovány levné produkty, které lze nalézt v supermarketu na trhu. U masa a ryb záleží na čerstvosti a kvalitě, neměly by se zmrazovat, jinak ztratí některé ze svých užitných vlastností.

Povolené produkty:

• maso - hovězí, telecí, kuřecí;
• ryby jsou zastoupeny nízkotučnými odrůdami, mořskými plody;
• zelenina - všechny druhy zelí, okopaniny kromě brambor a batátů;
• luštěniny - chřest, zelený hrášek;
• ovoce - jablka, hrušky, citrusové plody;
• čerstvé zelené;
• kaše - rýže;
• vejce;
• olivový, sezamový olej;
• nápoje - přírodní káva, zelený, bylinný čaj.

Zakázané produkty:

• cukrovinky;
• pekařské výrobky;
• klobásy, uzené maso;
• kaše - pohanka, ovesné vločky, bulgur;
• okurky, marinády;
• mléčné produkty;
• živočišné tuky;
• maso - vepřové, jehněčí, kachní, husí;
• omáčky;
• alkoholické nápoje.

Příprava a odchod z diety

Přechod na novou dietu vyžaduje zavedení řady pravidel. Takže týden před začátkem je vyloučen alkohol, tučná jídla a sladkosti. Pro nastartování metabolismu je potřeba alespoň 1, 5 litru vody, doporučuje se zvolit zelený čaj. Neméně důležitý je odchod z čínské stravy:

• zmírnit pocit hladu 200 ml vody s citronem nebo zázvorem;
• dodržujte malé množství porcí, také tři jídla denně;
• rozšířit seznam povolených produktů by mělo být způsobeno ovocem, zeleninou, ořechy, obilovinami;
• vysokokalorická jídla jsou povolena jednou týdně, velikost porce by neměla přesáhnout 150 gr. ;
• nepoužívejte více než 5 gr. sůl za den, přidání do hotových jídel.

Kontraindikace:

• těhotenství, kojení;
• pooperační období;
• věkové omezení do 18 let, nad 60 let;
• patologie trávicího systému;
• autoimunitní onemocnění;
• dysfunkce jater, ledvin;
• individuální nesnášenlivost k produktům ze seznamu povolených.

Čínská dieta po dobu 7 dnů

Klasická verze vylučuje použití soli, cukru, omezeno je i množství sacharidů. Je založen na libových rybách, mořských plodech, zelenině a ovoci jsou hlavní produkty, které stimulují hubnutí. Významné množství vlákniny příznivě působí na činnost střev, obnovuje trávení. Týká se nízkokalorických výživových systémů, denní příjem kalorií nepřesahuje 1800 kcal.

Čínská dieta na 7 dní - menu:

Den 1

• snídaně - odvar z heřmánku;
• oběd - dušené hovězí maso, salát z mořských řas a celeru;
• večeře - nakrájená nektarinka, broskev.

Den 2

• snídaně - káva;
• oběd - salát z kořene pastináku, pekingské zelí, petržel, vejce;
• večeře - dušená ryba, okurka.

den 3

• snídaně - zelený čaj;
• oběd - dušené kuře, pečený lilek;
• večeře - mix mořských plodů, rajčata s petrželkou.

Den 4

• snídaně - zázvorový nápoj;
• oběd - vařené telecí maso, dušená paprika s pastinákem;
• večeře - vařené ryby, dušená rajčata.

Den 5

• snídaně - čaj;
• oběd - hnědá rýže, s okurkou a celerem;
• večeře - vařené kuře, salát z pekingského zelí, hrušky.

Den 6

• snídaně - infuze skořice;
• oběd - vařené vejce, mořské řasy;
• večeře - hrušky, dušené hovězí maso.

Den 7

• snídaně - odvar ze zázvoru;
• oběd - dušené telecí maso, 2 pomeranče;
• večeře - pečená ryba, salát z okurky a pastináku.

Čínská dieta po dobu 14 dnů

Znamená to přísné menu založené na rybách, mase, zelenině, rýži. Díky tomu druhému se můžete nabažit malé porce. Kombinace bílkovin a vlákniny v čínské 14denní dietě pomáhá urychlit proces hubnutí. Jako náhrada soli se používá zázvor, citronová šťáva, přidat lze i jablečný nebo vinný ocet.

Čínská dieta na 14 dní - menu:

Den 1

• první příjem je káva;
• druhá recepce - pečené ryby, dušený chřest;
• třetí recepce je omeleta s citronovou šťávou, hruška.

Den 2

• první příjem je čaj se zázvorem;
• druhé jídlo - kuřecí prsa, dušená rajčata;
• třetí recepce je salát z pekingského zelí, dýně se sezamovým olejem.

den 3

• první dávka - zelený čaj;
• druhá recepce - vejce, mořské řasy;
• třetí příjem je dušená ryba, mandarinky.

Den 4

• první příjem je odvar z heřmánku;
• druhé jídlo - dušené telecí maso, celer s citronovou šťávou;
• třetí jídlo jsou krevety, mrkvový salát.

Den 5

• první příjem je káva;
• druhé jídlo - okurkový a chřestový salát, vařená rýže;
• třetí recepce - cuketa marinovaná se zázvorem a octem, dušené kuře.

Den 6

• první dávka je bylinný čaj;
• druhé jídlo - rýže, dušený chřest;
• třetí příjem je rybí guláš se zázvorem a špenátem.

Den 7

• první příjem je káva;
• druhé jídlo - rýže, salát z čínského zelí;
• třetí recepce - mrkev se sezamovým olejem, vařené chobotnice.

Je těžké připsat jídelníček čínské diety po dobu 14 dnů systému správného hubnutí kvůli minimálnímu množství tuků, komplexních sacharidů. Nízkokalorická jídla mohou vést ke zhoršení pohody, takže během dne je povoleno přidat do vody až 2 lžičky medu. Pokud vydržíte všech 14 dní čínské diety, můžete se zbavit 5 až 12 kg.

Čínská dieta na 21 dní

Kombinuje prvky klasické a přísné mono-diety. Takže každých 5 dní následují 2 dny, ve kterých jsou povoleny pouze citrusové plody, maso, ryby, vejce. Množství čisté vody není omezeno a mezi jídly můžete pít i teplý zelený čaj. Recenze čínské stravy naznačují možnost zhubnout o 15 kg v závislosti na dietě.

Čínská dieta na 21 dní - menu na každý den:

Den 1

• první dávka - zelený čaj;
• druhé jídlo - rýže, dušená rajčata;
• třetí jídlo je vařené telecí maso, pekingský zelný salát s okurkou.

Den 2

• první dávka je bylinný čaj;
• druhé jídlo - dušené kuře, salát s celerem a pastinák;
• třetí recepce - dušené ryby, jablka.

den 3

• první příjem je káva;
• druhé jídlo - kuřecí vývar, okurkový a rajčatový salát;
• třetím jídlem jsou krevety, rukolový salát a čerstvá mrkev.

Den 4

• první příjem je káva;
• druhá recepce je omeleta se špenátem a rajčaty;
• třetí jídlo je dušená ryba, pekingský zelný salát s okurkami;

Den 5

• první dávka je zázvorový nápoj;
• druhá recepce - dušené ryby, mořské řasy;
• třetí jídlo je dušené telecí, celer a mrkvový salát.

Den 6

• první příjem je káva;
• druhý příjem - vejce, broskve;
• třetí příjem jsou dušené krevety.

Den 7

• první dávkou je heřmánkový odvar;
• druhé jídlo - míchaná vejce, pomeranč;
• třetí recepce - kuře, pomeranč.

Výhody a nevýhody

Čínská strava se týká nízkokalorických výživových systémů, které vám umožňují rychle dosáhnout výsledků. Dodržováním jídelníčku můžete zhubnout o 3-15 kg. Existují také další nesporné výhody:

• práce střev je normalizována;
• hydrobalance je obnovena;
• objevují se nové zdravé stravovací návyky frakční výživy, jídelníček je obohacen o zeleninu a ovoce.

Těžko se připisuje vyváženým systémům, má spíše omezený seznam povolených produktů. Ke ztrátě hmotnosti dochází v důsledku odstranění tekutiny a zničení svalových vláken. Před použitím oblíbené diety stojí za to zvážit klady a zápory.

nedostatky:

• omezené množství tuku vede ke zhoršení stavu kůže, vlasů, nehtů;
• rychlá ztráta hmotnosti vyvolává výskyt ochabnutí, strií, předčasných vrásek;
• nízký denní příjem kalorií vede k nedostatku energie, je obtížné dodržovat obvyklý rozvrh a sportování se stává neúnosnou zátěží;
• prudký úbytek hmotnosti vede ke zpomalení metabolismu, v budoucnu, když se obnoví obvyklá strava, extra kila se vrátí rychleji.